Grundlage des MBSR-Kurses ist die Schulung der Achtsamkeit. Zusammen in einer Kleingruppe (4-6 Personen) übst du die eigene Aufmerksamkeit immer wieder zum jetzigen Moment zu führen, um mit dir selbst in Kontakt zu kommen und so ein tieferes Verständnis für dich selbst zu entwickeln.

Durch verschiedene Übungen, wie bspw. Sitzmeditation, sanfte Körperübungen oder Bodyscan lernst du u.a. Gedanken, Gefühle und Sinneseindrücke bewusst wahrzunehmen, ohne sie zu bewerten. Dies ermöglicht es die Entstehung von Stress und die eigenen, oft automatisierten Reaktionen auf die Belastungssituation zu erkennen und gibt dir so die Möglichkeit nicht in gewohnter Weise (Autopilot) darauf reagieren zu müssen.

 

Kurs-Aufbau:

 

Ein MBSR Kurs läuft über einen Zeitraum von 8 Wochen mit wöchentlichen Gruppenterminen zu je 2,5 Stunden und einem zusätzlichen Tag der Achtsamkeit an einem Samstag oder Sonntag.

Neben der Teilnahme an den Kurseinheiten, ist das tägliche Üben zu Hause und im Alltag (ca. 45 Minuten täglich) ein elementarer Aspekt des 8-Wochen Kurses.

Die Kurseinheiten beginnen in der Regel mit einer gemeinsamen Achtsamkeitsübung (bspw. Bodyscan, Sitzmeditation oder sanfte Körperübungen). Danach gibt es die Möglichkeit für den Austausch über die Erfahrungen während der Übung und mit der Achtsamkeitspraxis zu Hause und im Alltag.

 

Nach der 6. Kurseinheit findet der Tag der Achtsamkeit - Ein Übungstag in Stille zur Vertiefung des Gelernten an einem Samstag oder Sonntag von 10 - 16 Uhr statt.

 

Nach dem Kurs:

 

Einige Wochen nach Kursende treffen wir uns zu einem Nachgespräch zur gemeinsamen Reflexion und es gibt die Möglichkeit offene Fragen zu klären.