Die Progressive Muskelentspannung ist die wohl bekannteste Entspannungstechnik, um Stress und Spannungszustände zu mindern.

Bei der progressiven Muskelentspannung (kurz PME; auch progressive Muskelrelaxation, kurz PMR) nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst.

Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.

 

Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit lernen die Teilnehmenden muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchten. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern.

Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.

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Die Wirksamkeit der Progressiven Muskelentspannung ist durch wissenschaftliche Studien eindeutig belegt.

In 75% der Studien wurden deutliche Verbesserungen an den Symptomen nachgewiesen, insbesondere bei Angst -und Spannungszuständen. 

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• Verbesserung der Körperwahrnehmung 

• Innere Unruhe wird gemindert

• Mentale Stärke

• Blutdrucksenkend

• Schlafstörungen

• Linderung chronischer Schmerzen 

• Muskuläre Verspannungen des Nackens oder der Kiefermuskulatur können sich lösen.

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Darüber hinaus wurde eine Besserung der allgemeinen Befindlichkeit für GESUNDHEIT UND WOHLBEFINDEN festgestellt.

 

Das Ziel dieses Kurses ist, dass die Teilnehmenden in stressigen Momenten Ihre Übungen abrufen können, um so in einen Moment der Entspannung zu gehen, um den Belastungen des Alltags besser entgegen wirken zu können.

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